最近膝盖总是隐隐作痛，特别是在上下楼梯的时候，感觉特别明显。膝盖是我们日常活动中非常重要的一部分，无论是走路、跑步还是跳跃，都需要用到它。膝盖疼痛可能是因为过度使用、受伤或是关节炎等原因造成的。

首先，我开始注意自己的生活习惯，尽量减少对膝盖造成额外压力的活动，比如长时间站立或爬楼梯。同时，我也开始做一些膝盖的强化运动，比如直腿抬高和蹲起练习，以增强膝盖周围的肌肉，帮助稳定关节。

此外，我还增加了膝盖部位的热敷次数，每天早晚各一次，每次大约15分钟。热敷有助于促进血液循环，缓解疼痛感。当然，保持健康的体重也是非常重要的，因为过重会增加膝盖的负担。

如果情况没有改善，建议尽快就医，寻求专业的医生帮助。希望我的经验能对你有所帮助，一起加油💪💪💪！