😴 失眠必吃的几种食物 | 睡眠质量提升指南 🌛
在快节奏的生活环境中，失眠已经成为许多人面临的常见问题。幸运的是，通过调整饮食习惯，可以有效改善睡眠质量。下面是一些有助于改善睡眠的食物推荐：
🍯 蜂蜜：一小勺蜂蜜加入温水中饮用，能够帮助放松神经，促进睡眠。
🍵 薰衣草茶：薰衣草具有镇静效果，喝一杯薰衣草茶，能够帮助缓解压力，提高睡眠质量。
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",
。",