便秘是指排便困难或排便次数减少的一种状况。当你的肠道运动减慢，导致大便在结肠中停留时间过长，水分被过度吸收，使得大便变得干硬，难以排出体外时，就会发生便秘。这种情况不仅让人感到不适，还可能伴有腹胀、腹痛等症状。

为了缓解便秘，可以尝试增加膳食纤维的摄入，比如多吃水果、蔬菜和全谷物食品；保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水；同时也要保证适量的体育锻炼，帮助促进肠道蠕动。如果便秘情况持续不见好转，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。