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仰卧起坐的正确姿势✨科学健身小贴士

  • 2025-03-12 18:04:05
导读 想要通过仰卧起坐练出平坦的小腹吗?但你知道吗?如果动作不标准,不仅效果大打折扣,还可能伤到腰椎哦!以下就是仰卧起坐的正确姿势👇:首...

想要通过仰卧起坐练出平坦的小腹吗?但你知道吗?如果动作不标准,不仅效果大打折扣,还可能伤到腰椎哦!以下就是仰卧起坐的正确姿势👇:

首先,躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前或耳旁(不要用力拉扯头部)。双腿弯曲,双脚平放地面,与髋部同宽。接着,用腹部力量慢慢抬起上半身,直到肩膀离地约5厘米,保持背部自然弧度,避免过度拱背。呼气的同时向上起身,吸气时缓慢回到原位。记得整个过程中颈部放松,眼睛看向天花板,切勿用脖子发力!

每天坚持做2-3组,每组15-20次,配合健康饮食,很快就能看到成效啦💪。别忘了热身和拉伸,让肌肉更柔软,减少受伤风险!💪🌟

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