想要拥有令人羡慕的腹肌吗？今天就来分享一套高效的腹肌训练计划！这套动作适合各个阶段的健身爱好者，无论你是新手还是资深玩家，都能从中受益。坚持下去，你会发现自己的核心力量显著提升，同时还能改善体态哦！

首先，热身很重要！在开始之前，可以做一些动态拉伸，比如开合跳或高抬腿，让身体进入状态。接下来进入正题：

1️⃣ 平板支撑：保持身体直线，感受核心收紧；

2️⃣ 仰卧卷腹：专注于腹部发力，避免用惯性完成动作；

3️⃣ 俄罗斯转体：增加腰部旋转练习，强化侧腹肌；

4️⃣ 板凳举腿：借助辅助工具，挑战更高难度。

每个动作建议做3组，每组15-20次。记得循序渐进，根据自身情况调整强度。饭后1小时再进行锻炼效果更佳，结束后也不要忘记拉伸放松肌肉哦！💪✨

坚持就是胜利，让我们一起向完美腹肌冲刺吧！🌟