😴 失眠吃什么好 | 失眠人群的饮食小贴士

失眠常常让人辗转反侧，难以入眠。其实，通过调整饮食可以有效改善睡眠质量！首先，睡前一杯热牛奶（🥛）是经典之选，牛奶中的色氨酸和钙有助于促进褪黑素的生成。其次，香蕉（🍌）也是不错的选择，它富含镁和钾，能帮助肌肉放松。此外，适量摄入坚果（🥜）如杏仁或核桃，其中的维生素B6能促进大脑合成血清素，让你更轻松入睡。避免咖啡因（☕）和辛辣食物，这些会刺激神经系统，加重失眠症状。晚餐选择清淡易消化的食物，比如小米粥（🍚）或全麦面包，既能补充能量又不会给肠胃增加负担。最后记得保持规律作息，睡前一小时远离电子屏幕（📱），让身心得到充分休息。试试这些方法，今晚或许就能拥有好梦啦！🌙✨