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中考跳绳技巧及训练方法

  • 2024-10-05 17:00:25
导读 在全国很多地区,跳绳都是中考的必考科目。与其他运动项目相比,跳绳的成绩比较容易提高,只要通过一定程度的训练,都能取得良好的成绩。中...

在全国很多地区,跳绳都是中考的必考科目。与其他运动项目相比,跳绳的成绩比较容易提高,只要通过一定程度的训练,都能取得良好的成绩。

中考跳绳技巧

1、握绳的技巧:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

2、手上的技巧:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

3、腿部的技巧:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

中考跳绳训练方法

1、首先单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳运行周长。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

4、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在跳绳的过程中,我们呼吸要有一定的节奏,全身都要放松下来。

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