攻读博士学位应被视为对您的学科充满热情的最终标志。然而，这种奉献精神也涉及艰苦的日常工作：长时间的工作、紧迫的期限和竞争激烈的环境，而且几乎没有经济回报。这一切都需要努力、坚韧和耐心来克服。在此过程中培养的技能对于 STEM 职业至关重要，但掌握这些技能可以对个人的福祉产生重大影响。

令人悲伤的事实是，研究生经历抑郁和焦虑的可能性是普通人群的六倍，这一点在英国各地的博士培训项目中显而易见。生物技术和生物科学研究委员会资助的南海岸生物学博士培训合作伙伴关系 (SoCoBioDTP) 的领导者于 2021 年进行的内部幸福感调查结果显示，我们的幸福感领导者和合作伙伴清楚地认识到：作者 Jenny Tullet 表示，博士生需要一套新的技能来帮助他们应对这些挑战。

大学可以为博士生提供支持方法，例如咨询服务或幸福课程，但她的方法有所不同。我们被鼓励报名参加一系列定制研讨会。研究研讨会的反思性以国际超分子化学女性小组的工作为基础，并根据在英国大学攻读博士学位的生物学家的要求进行了调整。

我们在训练有素的辅导员的指导下，将学生分成小组进行在线工作，反思我们的博士之旅并分享我们的经验。六场会议每场时长一小时，并围绕一个关键主题组织(见下表)。我们被要求将关于该主题的想法带到会议上并听取其他人的想法。

研究研讨会的反思性关键主题

作为一名生物科学家，你是谁?为学生提供讨论他们的兴趣和期望的机会。创造空间来谈论归属感和冒名顶替综合症。

博士生的生活期望： 你对自己和周围的人有什么期望?本次研讨会的重点是可能影响博士学位进展的专业或个人关系问题。

压力和压力管理： 承受压力的感觉如何?您如何应对?本次会议的重点是工作与生活的平衡以及制定压力管理策略。

在我们的小组内，协调员发起了对话，确保保密并鼓励小组中的其他人参与和领导讨论。这为所有人提供了一个安全的空间来贡献和分享建议，从而增进了我们的理解，鼓励我们分享并建立对他人的同理心。

协调员风度翩翩，举止鼓舞人心，热情，组织严密，条理清晰。尽管与我们来自同一科学学科(因此他们可以轻松掌握我们讨论的情况)，但协调员并不是我们的直接同事。这营造了一个保密和建设性的环境，使我们能够公开分享(见下文)。我们还鼓励采取创造性的方法，我们为会议带来了个人风格或个人物品。尽管这种方法让我们走出了舒适区(这在 STEM 学科中是不寻常的)，但它起到了均衡器的作用，帮助我们在个人层面上更好地相互联系。

以这种方式将我们的想法集中在一起，让我们确信我们并不孤单。我们中很少有人知道自己在工作场所中的角色，我们中的许多人都感到自己能力不足，并且我们在实验室内的人际关系方面也遇到了困难。关键主题反映了博士生面临的挑战：如何管理压力和压力;冒名顶替综合症;如何处理和维持专业、富有成效和健康的学生与导师关系;以及工作场所信任和透明度的重要性。知道别人理解我们，我们的斗争往往是普遍的，在某些情况下，是制度本身的反映，这让我们感觉不那么孤立和安慰。

正如许多科学实验一样，目标通常在于解决方案。专注于我们能做什么(而不是我们不能 做什么)有助于缓解我们的许多症状。 我们互相建议如何以不同的方式思考我们的经历，以及我们可以采取哪些步骤来解决问题。现在，我们定期保持联系，展示了该计划所创造的情感联系的力量和归属感。

总体而言，该计划本身得到了教职员工和学生的压倒性积极反馈。我们建立了一个工具包，帮助我们继续专注于重要的事情，并找到机制来引导我们的精力来支持这一点。这是一项持续的工作，但了解我们是谁以及我们的需求是什么可以让我们保持理智，并使我们成为更好的科学家。

所以，实际上，照顾好自己可能是作为一名研究人员可以获得的最重要的技能。