初中生想要长高在保证充足的睡眠前提下，还要经常锻炼。同时在搭配饮食均衡营养，下面初三网小编为大家具体介绍下，供参考。

首先不要初中生不要错过长高的时期

孩子想要长高，家长一定不要错过最佳的长高时期，也就是初中生身体发育的时期。一般来说我国的青少年女生在12岁左右、男生在14岁左右就开始身体快速发育，并且是个头突然增高的黄金时期。也就是孩子正处于初中时期，这个阶段家长要注意及时的给孩子补充营养，并且合理的安排运动。

初中生想要长高注意营养的补充

初中阶段是孩子身体和生长发育的最佳阶段，那么这个时期的初中生想要长高身体，就一定要补充营养，避免因为营养不良导致的个子矮，长不高的情况。在初中生长高的过程中，需要大量的能量、蛋白质和氨基酸，这些物质必须要有食物提供。

另外，初中生在长高的过程中还需要充足的钙和铁，一旦初中生钙摄入量不足缺失，就会造成骨矿化不足，会使骨骼生长变慢同时骨细胞间质也会变得异常脆弱，这些都会对初中生的长高有重要的影响。

适当的锻炼和运动帮助初中生长高

充足的运动和锻炼可以帮助初中生促进身体内的新陈代谢过程，在加强身体中血液的循环的同时，可以有效的促进生长激素分泌，体育运动是非常有效的促进骨骼的发育和骨组织的生长，所以初中生在这个时段加强运动和锻炼有益于身体长高。

但是初中生在选择运动时尽量选择跳跃运动，比如篮球、跳绳等这些纵向运动，如果是初中女生那么小编推荐羽毛球。这些都是有助于初中生长高的运动。

养成良好的睡眠习惯有助于初中生长高

初中生想要长高，还需要充足的睡眠。研究表明，初中生在熟睡的状态下，晚上十点到十二点之间和凌晨的五点都是生长激素分泌的最高时期，所以初中生想要长高，那么在晚上九点之前就要入睡，在六点之后起床，保证初中生体内生长激素的分泌。

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