长期失眠如何调理🧐很多人因为压力大或者生活作息不规律而饱受失眠困扰。其实，调整失眠可以从日常习惯入手。首先，保持规律的睡眠时间很重要，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌，让大脑处于兴奋状态。可以尝试喝一杯热牛奶或温水，帮助身体放松。此外，适当的运动也能改善睡眠质量，但注意不要在临近睡觉时做剧烈运动。如果以上方法尝试后仍无改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。🌙调整心态也是关键，学会释放压力，给自己创造一个安静舒适的睡眠环境。记住，良好的睡眠是健康生活的基础💪。

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