营养不良和消瘦常常让人感到困扰，尤其是当身体无法获得足够的能量和营养时。但别担心！通过科学合理的饮食搭配，你可以逐步改善这一状况。首先，增加蛋白质摄入是关键，比如鸡蛋、鱼肉、鸡肉和豆制品都是优质蛋白来源。其次，碳水化合物也是必不可少的，全谷物食品如燕麦、糙米和红薯能提供持久的能量。此外，坚果和牛油果富含健康脂肪，有助于增重和增强体力。记得每天喝足够的水，并适当补充维生素和矿物质，例如多吃深绿色蔬菜和水果。最后，少量多餐比一次性大量进食更易被身体吸收利用哦！💪🍎🍗🍞

健康饮食 营养补充 科学增重