考试对任何人来说都是一段压力很大的时期。您可能会觉得自己承受着巨大的压力，需要做好工作，这可能会导致焦虑和担忧的感觉。拥有一个可以在考试期间为您提供支持的人际网络可以帮助您减轻压力，并给您成功所需的信心。从家人和朋友到学术顾问和导师，有很多人可以帮助您度过这个充满挑战的时期。

浦那学院学校 (TAS) 首席执行官 Maithili Tambe 博士将分享一些关于为什么建立支持系统并在考试期间寻求帮助如此重要的见解。

1.了解考试压力对心理健康的影响

对于学生来说，表现良好的压力可能会导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题的加剧。对失败的恐惧、期望的负担以及繁重的工作量都会让人产生不知所措和不安的感觉。

考试压力可以通过多种方式表现出来，不仅影响学业成绩，还会影响整体健康。头痛、疲劳和睡眠困难等身体症状是压力的常见表现。此外，学生可能会出现情绪症状，如烦躁、情绪波动和能力不足的感觉。尽早认识考试压力的迹象及其对心理健康的影响至关重要。通过了解压力对心理健康的不利影响，学生可以采取主动措施减轻其影响并在需要时寻求支持。

2. 建立考试期间支持系统的重要性

在考试期间，建立支持系统的重要性怎么强调都不为过。表现良好、按时完成任务和学业成绩优异的压力对学生来说可能是巨大的。拥有强大的支持系统可以对个人应对考试压力的方式产生重大影响。知道有人理解你正在经历的事情并随时为你提供帮助，可以在充满挑战的时期给你带来安慰和动力。

3. 家庭支持：亲人如何提供安慰和鼓励

亲人，例如父母、兄弟姐妹和大家庭成员，可以在充满挑战的时期提供安慰、鼓励和安全感。他们对个人能力坚定不移的信念可以成为动力和力量的源泉。

家庭成员可以倾听学生的声音，提供情感支持，并验证学生的感受，为他们创造一个安全的空间来表达他们的担忧和恐惧。他们可以充当啦啦队长，庆祝一路上的小胜利和里程碑，增强学生的信心和士气。他们的存在和保证可以提醒个人，他们在旅途中并不孤单，他们的努力得到认可和赞赏。

4. 朋友为支柱：同伴在缓解考试压力中的作用

在考试紧张的时候，朋友们理解备考带来的压力和焦虑，他们可以提供一种独特的同理心和鼓励，这在其他地方很难找到。与正在经历类似挑战的朋友可以创造一种感觉友情和团结。分享学习技巧，讨论困难的概念，或者只是与值得信赖的朋友发泄挫败感，都有助于减轻孤立和不知所措的感觉。此外，朋友可以提供急需的观点和动力。例如，学习小组可以为协作学习和问责制提供结构化环境。

除了学术支持之外，朋友还可以在压力时期提供情感支持。倾听的耳朵、令人安慰的存在或共同的笑声都有助于在面对考试压力时产生幸福感和适应力。

5. 寻求专业帮助：利用学校协调员和心理学家

学校协调员和心理学家随时为学生提供支持，帮助他们度过充满挑战的时期，并提供宝贵的资源和指导。学校协调员具备为学生提供学术、情感和社交支持的知识和技能。它们可以帮助您制定应对策略、有效管理压力并应对考试压力。

另一方面，心理学家和行为咨询师专门提供心理健康支持和治疗课程。他们可以帮助您探索自己的感受，解决导致压力的潜在问题，并学习健康的方法来应对考试焦虑。他们为您提供一个安全且保密的空间来表达您的担忧并努力增强韧性。

通过利用学校协调员和心理学家的支持，您可以获得宝贵的见解、工具和策略，以有效地应对考试压力，并在充满挑战的时期优先考虑您的心理健康。请记住，寻求帮助是力量的标志，您不必独自面对考试压力。

6. 建立学习小组：与同学合作，互相支持

学习小组提供了一个支持性环境，您可以在其中讨论困难的概念、互相测验并共享学习资源。为一个共同的目标而共同努力可以帮助减轻考试准备过程中经常出现的孤立感和不知所措的感觉。此外，成为学习小组的一员可以增强动力和责任感。知道其他人依靠你为团队做出贡献可以帮助你保持专注并致力于你的学习计划。

组建学习小组时，请考虑选择具有相似学术目标和学习习惯的同学。一个成功的学习小组的关键是积极参与和协作。通过利用同伴的集体知识和支持，您可以增强学习体验、建立联系并更有效地应对考试压力。