作为我们大学公共演讲课程的讲师，每个学期都会有紧张的学生来找我，问我如何应对与公共演讲相关的焦虑。

学生并不是唯一的群体。事实上，多项研究证实，学生和公众都认为公开演讲比死亡本身更可怕。考虑到公开演讲是许多人工作的一部分(而冒生命危险则不然)，所以人们更害怕它是可以理解的。

通过这五个技巧消除紧张并激发公开演讲的兴奋感

对公开演讲感到焦虑吗?尝试一下剧院的这些提示

给讲师关于如何保持学生注意力的建议

和我的学生一样，您可能想知道如何克服与公开演讲相关的焦虑。

1. 为成功做好准备

这样做的第一步已有详细记录：开始。从梅奥诊所到心理学家，再到女演员明迪·卡林，几乎每个人都同意，充分的准备可以减少你的焦虑，因为它为你的成功奠定了坚实的基础，从而增加了你对积极结果的信心。

如果焦虑促使你比平常早一点开始准备或练习演讲，那么它就发挥了作用。它会驱使你去做那些能够减少你焦虑的事情。当谈到焦虑和公开演讲时，你能做的第一件事也是最好的事情就是迈出第一步——开始写演讲并开始练习。即使犯错误也会帮助你最终纠正它们。

如果您太紧张而无法邀请朋友或同事听您的演讲，现在有人工智能工具可以帮助您。Yoodli或Orai等应用程序可以聆听您的演讲，并为您提供有关内容、演讲和风格的反馈。虽然它们无法取代人类观众，但您的信心可能会得到增强，例如，您会注意到自己在减少使用填充词或使用包容性语言方面取得了进步。

2. 点燃你的创业信心

但有时焦虑会完全阻止我们工作。它造成了我所说的初创企业信心的赤字。每个盯着空白页并担心自己能否想出话来表达的人都曾面临过这种焦虑。

当我们想象准备演讲的过程太大并且拒绝开始工作或练习直到我们首先需要知道的一切时，就会发生这种情况。

缺乏创业信心是一个现实问题。有趣的是，心理学研究表明，地位低的人比地位高的人更容易感到焦虑。但其他研究指出，拥有应对机制或整体控制感可以为地位较低的人提供缓冲，避免感到焦虑。

就应对机制而言，首要也是最好的解决办法仍然是设法控制局面。努力工作，尽可能多地掌握，经常练习，认识到你的话语有力量，并且知道你的错误是可以纠正的。

但知道这一点并不总能缓解你的焦虑或给你继续前进所需的信心。当焦虑袭来的那一刻，你可能很难控制自己飞快的思绪——但这正是你需要做的。

许多人发现正念等元认知技术有助于平静无法控制的想法，并且有研究表明练习正念冥想可以减少焦虑。

至少，当你坐下来开始写作或起身说话时，你开始感到焦虑，给自己说出这种感觉，注意是什么触发了它，并尝试观察焦虑此刻如何影响你。

3.假装它直到你成功

从长远来看，你需要通过尝试、犯错误、纠正错误并获得舞台上的控制感来建立自信。在短期内，你可能需要假装比实际更自信​​——用口语来说，就是假装自信，直到你成功。

在公开演讲中假装自信的关键是控制你的非语言交流或肢体语言。不幸的是，这很难做到，但有一些任何人都可以尝试的通用技巧。

首先，注意您的移动方式(或不移动方式)。焦虑最明显的迹象之一是一个人疯狂地来回踱步或快速挥舞双手。然而，双手紧握身体或僵硬地站着也不是自信的人会做的事情。相反，使用手势并缓慢而有目的地移动。

其次，不要害怕占用更多空间。你祖母给你的关于站直的建议在这里很好。你不想让自己看起来比实际身材矮小——尤其是当研究表明身高与收入呈正相关时。

此技巧还涉及您的手势和移动方式。手势即使不是戏剧性的，也要夸张。有目的地迈出大而自信的步伐，而不是婴儿学步。

请记住，要表演这种肢体语言，您需要在记住演讲内容的同时进行练习。有时你会发现练习和表现自信实际上会让你更加自信。

最后，没有什么神奇的解决方案可以解决公开演讲的焦虑问题，但是您可以使用一些日常工具来增强自己在公开演讲中取得成功所需的信心。